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¿Por Qué No Puedo Dormir Bien? Principales Causas del Insomnio y su tratamiento natural usando Cannabis.
| Estrategia para Relajarse | Descripción y Beneficios |
|---|---|
| 1. Practicar Respiración Profunda | La respiración lenta y profunda ayuda a reducir el ritmo cardíaco y el estrés, promoviendo una mayor sensación de calma. |
| 2. Realizar Meditación Guiada | La meditación disminuye la ansiedad y mejora la calidad del sueño, creando una mentalidad relajada antes de dormir. |
| 3. Evitar Pantallas Antes de Dormir | La luz azul de dispositivos electrónicos puede afectar el sueño; evita el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte. |
| 4. Crear una Rutina de Relajación | Establecer una rutina antes de dormir ayuda a enviar señales al cerebro de que es hora de descansar, reduciendo la ansiedad. |
| 5. Tomar Té de Hierbas Relajantes | Infusiones como manzanilla o valeriana tienen propiedades calmantes que ayudan a reducir el estrés y favorecen el sueño. |
| 6. Escuchar Música Relajante | La música suave reduce el ritmo cardíaco y ayuda a liberar tensiones, ideal para crear un ambiente de relajación. |
| 7. Practicar Yoga Suave | El yoga antes de dormir ayuda a estirar y relajar los músculos, además de reducir la ansiedad y el estrés. |
| 8. Escribir un Diario de Pensamientos | Anotar preocupaciones o pendientes del día ayuda a liberar la mente, facilitando el descanso mental y emocional. |
| 9. Reducir la Cafeína y el Azúcar | La cafeína y el azúcar elevan los niveles de alerta y pueden dificultar el sueño; evita consumirlos en la tarde y noche. |
| 10. Tomar Suplementos Naturales | Productos como CBD, magnesio o melatonina son alternativas naturales para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. |
| Producto Natural | Porcentaje de Uso Aproximado (%) | Descripción | Beneficios para el Insomnio |
|---|---|---|---|
| Cannabis y CBD | 45% | Derivados de la planta de cannabis, especialmente el CBD, que no es psicoactivo. | Favorece la relajación profunda, disminuye el estrés y la ansiedad, regula el ciclo del sueño y mejora la calidad del descanso. |
| Melatonina | 25% | Suplemento natural que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo. | Induce el sueño de forma natural y es útil para quienes tienen horarios de sueño irregulares. |
| Valeriana | 15% | Extracto de raíz de valeriana utilizado tradicionalmente para combatir el insomnio y la ansiedad. | Promueve un efecto relajante y sedante suave que ayuda a conciliar el sueño. |
| Pasiflora | 10% | Planta medicinal utilizada para reducir el estrés y facilitar el sueño. | Alivia la tensión nerviosa, calma la mente y mejora la calidad del sueño. |
| Manzanilla | 5% | Hierba calmante usada en infusiones para favorecer la relajación antes de dormir. | Reduce la ansiedad y permite un sueño más tranquilo y sin interrupciones. |
| Uso | Descripción | Dosis Recomendada | Modalidad de Consumo | Beneficios Clave |
|---|---|---|---|---|
| Relajación Pre-sueño | Consumir una dosis baja de CBD ayuda a relajar el cuerpo antes de dormir. | 5-10 mg de CBD | Aceite sublingual o cápsulas | Induce relajación y reduce la ansiedad. |
| Reducción de la Ansiedad | THC y CBD en pequeñas dosis pueden reducir la ansiedad antes de dormir. | 1-2 mg de THC y 10-20 mg de CBD | Gotas o vaporizador | Ayuda a calmar la mente y facilitar el sueño. |
| Regulación del Ciclo Circadiano | El uso de cannabis medicinal puede ayudar a regular los patrones de sueño-vigilia. | 1-2 mg de THC y 10 mg de CBD | Comestibles de liberación lenta | Promueve un sueño reparador y regular. |
| Alivio del Dolor Crónico | El cannabis ayuda a quienes sufren de dolor crónico a reducir las molestias nocturnas. | 5 mg de THC | Cremas tópicas o vaporizador | Reduce dolores físicos que interrumpen el sueño. |
| Control de Pensamientos Intrusivos | Ayuda a reducir pensamientos repetitivos que pueden evitar el sueño. | 10 mg de CBD | Tinturas o aceites | Calma la mente y facilita el descanso mental. |
| Alimento/Bebida | Uso en Colombia (%) | Popularidad |
|---|---|---|
| Té de Manzanilla | 40% | |
| Leche Caliente | 25% | |
| Bananas | 15% | |
| Nueces | 10% | |
| Infusiones de Lavanda | 10% |
